恐艾很多年怎么办，非常苦恼，我该如何脱恐？
当了艾滋病恐惧症志愿者这么多年，经常会在恐艾QQ群里面看到这样的问题。我很洁身自好，但就是生活中一些正常的小事都会怀疑，比如买的杯子上有一点污渍啊什么的，明明不可能感染的行为，但看着镜子中的自己就回想“想不到这样的一个人竟然可能会有艾滋病”这样，明明是我该怎么办？我要如何摆脱这种不好的感受呢？其实在认真看了这个问题描述后，作为艾滋病恐惧症志愿者，我感觉提问的恐友是一个很本分的人，洁身自好，可能有一些小的“洁癖”，按艾滋病感染原理来讲，肯定是没有可能因为日常生活感染艾滋病问题的，包括艾滋病恐惧症咨询者本身，他自己都认为自己并不存在感染艾滋病的任何风险。
但为什么这名艾滋病恐惧症患者非常恐艾，其实就是进入了慢性艾滋病恐惧综合征里面了。作为一名长期做脱恐志愿者的人，都能理解恐友现在的心情，其实不管是谁陷入到这种类似的“怀疑”心境中，随着不良情绪的蔓延，生活上的一切正常的小事可能就不再是普通的小事了，在TA眼里可能到处是风险，这样下去的话生活肯定会受到一些不好的影响。日常生活恐艾的恐友需要改变怎么一些恐艾的情况呢。事实上，如果单纯从身体健康的角度来看，这个问题比较好解答，普通人洁身自好意味着TA已经被排除在艾滋病“风险人群”之外了。恐友应该也知道的，艾滋病主要的传播途径是性传播、血液交换传播、母婴垂直传播，有可能感染艾滋病的人主要是存在不洁性行为，性关系复杂，男男同性恋，静脉吸毒人群等。从生理上来看，日常生活都是ok的，今后也不可能日常生活感染艾滋病。但从心理上来看，很多人存在一些小问题，在网上乱看一阵子很容易自己吓自己的，可以试试看能不能自己调整一下。简单来说，每个正常人的潜意识里都存在“防御机制”，这个不是病，而是人在社会上生存不得不使用的一种心理工具。
举个例子来说，大家都有性的需求，这是人正常的生理需求，它的驱动力量很强大，我们几乎不可能无视它。但对于社会人来说，我们又不可能随时随地的追求性需要，这在我们的社会规则下是不被允许的，甚至我们接受的传统教育更是将“性”直接定义为洪水猛兽。于是便有了内心冲突，人们面对一些内心的冲突时，追求快乐的“本我”与现实的“自我”之间出现不协调时，我们会感到很痛苦。
为了保护自己，我们的潜意识会启动一种防御机制，将性=艾滋病，不洁身自好=艾滋病，从而降低本我追求性的冲动，让冲突减少，让自己更容易被社会接受。有可能每次想到“性”，恐友的脑海里同时会想到“艾滋病”，久而久之，经过不断的强化，导致恐友们任何时间，任何事情都能联想到“艾滋病”。当然，这可能只是最简单的推导，想要找到具体的原因，可能还需要更深层的挖掘。为了更好的脱恐，建议恐友们可以从认知、行为和情绪上做出适当的调整。首先性是一种本能欲王，没必要刻意的歪曲它，你可以试着交往朋友，培养在与他人的一种信任感，也可以在增加信任之间的互动中完善自己的内心世界。从行为上的话，可以尽可能少接触与艾滋病相关信息的东西，平时少想，少看，少听，少接触关于艾滋病的信息。前期尽可能做到远离。从情绪上来说，多参加社会活动，让自己开朗起来，多与人交流沟通，多参加一些体育活动，锻炼好自己的身体。可以选择一名既了解艾滋病知识，又懂心理的心理医生，结合具体的情况看看心灵。并且坚持只信任一个地方。
慢慢的，恐友们，你会发现自己对生活中传染艾滋病的可能性越来越不在意了，并且觉得自己会越来越好了。
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