张老师您好，我是小张，好久没来了，这两天又有些不舒服，一次突然的念头，就担心自己最后一次“高危”的时间搞错，以前从没担心过这个，都很确定最后一次是过年前几天，也就是　1月20日　左右，而　2月13日　第一次检测，　8月4日　最后一次检测。现在竟然有点担心记错，怕　1月20日　之后到　2月13日　之间还有高危，可是我印象里真的过年后就再也没有过了。怎么会这样？担心记错了以后的3周、5周、6周、7.5周、9周、12周、5个月、6个半月的检测时间都被打乱，心里就很不安。其实最后一次时间以前从没怀疑，现在想多了就有点怀疑，可是我一遍又一遍回想过年后，就再也没有高危的行为了，但脑中出现的怀疑会让我焦虑和恐惧，这样给自己压力真的很苦恼，老师我该怎么调整呢？　麻烦张　老师了